Ejercicios para recuperarte después del parto

Ejercicios para recuperarte después del parto

Evidentemente, después del parto nuestro cuerpo no está igual que antes. Es importante que en los primeros días comiences a realizar una tabla de ejercicios para recuperarte lo antes posible de manera saludable. A continuación, tienes una serie de ejercicios que podrás practicar sin necesidad de moverte de casa.

  • Musculatura: contrae los músculos del suelo pélvico y relájalos con rapidez. Repite este ejercicio cinco veces.
  • Arquea la espalda: colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas levemente separadas. Ahora, contrae las nalgas y arquea despacio la espalda hacia arriba. Mantén los brazos estirados sin llegar a bloquear los codos. Este ejercicio aliviará tu dolo lumbar.
  • Fortalece el estómago: túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. mete la tripa y presiona la espalda contra el suelo. Aguanta la postura durante cuatro segundos y repite de nuevo.
  • Enróscate: para realizar este ejercicio, debes esperar al menos dos semanas desde el parto. Túmbate con las piernas dobladas como en el caso anterior, intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los muslos. Con las manos tan próximas a las rodillas como puedas, al espirar, contrae los músculos del estómago y levanta la cabeza. Cuenta hasta cuatro y relájate.
  • Eleva las piernas: tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo apoyando la otra mano frente a ti. Asegúrate de que tus piernas están alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de frente, levanta la pierna estirada hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, cuenta hasta dos y baja. Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
  • Flexiones laterales: de pie con las piernas separadas y los brazos a los lados, dóblate por la cintura mientras estiras hacia fuera. Vuelve a la posición inicial y repite el otro lado.
Consejos para aliviar la hinchazón del embarazo

Consejos para aliviar la hinchazón del embarazo

Lo que estás experimentando es un edema y es completamente normal en tu estado. Cuando acumulas demasiado líquido en los tejidos, se produce una incómoda hinchazón como la que tienes tú ahora, los cambios de la sangre hacen que se acumule algo de líquido en los tejidos.

De la misma manera, tu útero es cada vez más grande y ejerce presión en las venas pélvicas y en la vena cava, que es la más grande del costado derecho del cuerpo que transporta sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón.

La presión del útero hace que la sangre que va de tus piernas a tu corazón circule más lentamente, esto hace que el fluido de las venas se retenga en los tejidos de los pies y de los tobillos. Por este motivo, la aparición de edemas suele darse con más frecuencia durante el tercer trimestre.

embarazada caminando

Consejos para aliviar la hinchazón:

  • Pon los pies en alto siempre que puedas.
  • No cruces las piernas ni los tobillos cuando te sientes.
  • Estira las piernas frecuentemente cuando estés sentada: estíralas hacia delante y flexiona suavemente los pies hacia arriba para estirar los músculos de la pantorrilla. Gira los tobillos y mueve los dedos de los pies.
  • Descansa con frecuencia la posición de sentada o parada, una caminata corta en periodos regulares será suficiente para que la sangre circule bien.
  • Utiliza calzado cómodo que se adapte a tu hinchazón sin comprimirla más.
  • Olvídate de utilizar calcetines o mdias que presionen tus tobillos o pantorrillas.
  • Bebe mucha agua para que te cuerpo retenga menos líquido. Te recomiendo que consumas unos diez vasos de agua aproximadamente. Si tu orina es clara y no amarilla o turbia, significa que estás tomando suficientes líquidos.
  • Haz algo de ejercicio de manera regular: caminatas, natación o bici son los deportes ideales para tu estado.