Ejercicios para recuperarte después del parto

Evidentemente, después del parto nuestro cuerpo no está igual que antes. Es importante que en los primeros días comiences a realizar una tabla de ejercicios para recuperarte lo antes posible de manera saludable. A continuación, tienes una serie de ejercicios que podrás practicar sin necesidad de moverte de casa.

  • Musculatura: contrae los músculos del suelo pélvico y relájalos con rapidez. Repite este ejercicio cinco veces.
  • Arquea la espalda: colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas levemente separadas. Ahora, contrae las nalgas y arquea despacio la espalda hacia arriba. Mantén los brazos estirados sin llegar a bloquear los codos. Este ejercicio aliviará tu dolo lumbar.
  • Fortalece el estómago: túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. mete la tripa y presiona la espalda contra el suelo. Aguanta la postura durante cuatro segundos y repite de nuevo.
  • Enróscate: para realizar este ejercicio, debes esperar al menos dos semanas desde el parto. Túmbate con las piernas dobladas como en el caso anterior, intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los muslos. Con las manos tan próximas a las rodillas como puedas, al espirar, contrae los músculos del estómago y levanta la cabeza. Cuenta hasta cuatro y relájate.
  • Eleva las piernas: tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo apoyando la otra mano frente a ti. Asegúrate de que tus piernas están alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de frente, levanta la pierna estirada hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, cuenta hasta dos y baja. Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
  • Flexiones laterales: de pie con las piernas separadas y los brazos a los lados, dóblate por la cintura mientras estiras hacia fuera. Vuelve a la posición inicial y repite el otro lado.

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