Ejercicios para recuperarte después del parto

Ejercicios para recuperarte después del parto

Evidentemente, después del parto nuestro cuerpo no está igual que antes. Es importante que en los primeros días comiences a realizar una tabla de ejercicios para recuperarte lo antes posible de manera saludable. A continuación, tienes una serie de ejercicios que podrás practicar sin necesidad de moverte de casa.

  • Musculatura: contrae los músculos del suelo pélvico y relájalos con rapidez. Repite este ejercicio cinco veces.
  • Arquea la espalda: colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas levemente separadas. Ahora, contrae las nalgas y arquea despacio la espalda hacia arriba. Mantén los brazos estirados sin llegar a bloquear los codos. Este ejercicio aliviará tu dolo lumbar.
  • Fortalece el estómago: túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. mete la tripa y presiona la espalda contra el suelo. Aguanta la postura durante cuatro segundos y repite de nuevo.
  • Enróscate: para realizar este ejercicio, debes esperar al menos dos semanas desde el parto. Túmbate con las piernas dobladas como en el caso anterior, intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los muslos. Con las manos tan próximas a las rodillas como puedas, al espirar, contrae los músculos del estómago y levanta la cabeza. Cuenta hasta cuatro y relájate.
  • Eleva las piernas: tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo apoyando la otra mano frente a ti. Asegúrate de que tus piernas están alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de frente, levanta la pierna estirada hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, cuenta hasta dos y baja. Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
  • Flexiones laterales: de pie con las piernas separadas y los brazos a los lados, dóblate por la cintura mientras estiras hacia fuera. Vuelve a la posición inicial y repite el otro lado.

Ventajas del parto en casa

Ventajas del parto en casa

Si estáis decidiendo si dar a luz en casa o en el hospital, voy a informarte de las ventajas de un parto en casa para que conozcáis de primera mano ambas opciones, ya que la del parto domiciliario es la menor popular, aunque día a día va ganando terreno.

Actualmente, el sistema sanitario ofrece garantías más que suficientes de que el parto llegue a buen puerto, sin embargo hay mujeres que prefieren hacerlo en casa para convertirlo en un momento más familiar y cómodo, siendo atendidas por profesionales sin salir de su hogar.

¿Qué ventajas aporta un parto en casa?

Algunos especialistas afirman que algunas mujeres se sienten más seguras y cómodas dando a luz en su casa, ya que es un ambiente conocido e íntimo. Esto hace que el cuerpo libere oxitocina, una hormona imprescindible en el parto, con mayor facilidad. Por lo tanto, tener la oportunidad de escoger el lugar que les hace sentirse seguras es vital para el parto.

Otro motivo que impulsa a las mujeres a plantearse el parto en casa es que lo consideran un método más natural y fisiológico, ya que no cuenta con tanta intervención médica. De la misma manera, estiman que el trato es más humano y cercano que en un hospital, permite conocer a los especialistas que la asistirán, existe mayor libertad a la hora de elegir una postura durante todo el proceso y además, se tiene muy en cuenta el estado emocional de la parturienta, su pareja y sus familiares.

Descubre los beneficios del masaje perineal

Descubre los beneficios del masaje perineal

El parto constituye, en muchas ocasiones, una fuente de estrés y dolor para las mujeres. A esto hay que sumar el miedo a las episiotomías y a los traumas perineales, lo que hace que esta experiencia se convierta en algo desagradable. Por desgracia, las ventajas de tener un periné elástico y con buen tono muscular son poco o nada conocidas. El masaje perineal durante el embarazo, aumenta la flexibilidad de dichos tejidos y disminuye la resistencia muscular, provocando un aumento de la distensión del periné durante el parto.

Cómo realizar el masaje perineal

Debes comprar aceite vegetal y un espejo para visualizar la zona de manera correcta. A continuación, sigue los siguientes pasos:

  • Lávate las manos y córtate las uñas para no hacerte daño al dar el masaje.
  • Aplícate abundante aceite vegetal en los dedos y en la vagina.
  • Si te realizas el masaje a ti misma, adopta una postura cómoda mediante la cual visualices la zona con el espejo.
  • A continuación, introduce los pulgares en la vagina unos tres o cuatro centímetros y deslízalos hacia los lados durante tres o cuatro minutos, sin llegar al meato urinario, para no provocar infecciones de orina.
  • Haz un poco de presión desde la horquilla perineal hacia el ano y hacia ambos lados de la vagina. Puedes ir aumentando poco a poco la apertura lateral a medida que las molestias se vaya reduciendo.
  • Te recomiendo que comiences el masaje a partir de la semana 34 de gestación, con una frecuencia de una o dos veces por semana.
  • Si el masaje te lo realiza otra persona, en lugar de emplear los pulgares, deberá utilizar los dedos índice y corazón.

 

No es lo habitual, pero puede que el masaje no se pueda realizar. Esto se debe a que la embarazado sufre infecciones vaginales de repetición o activas, lesiones vaginales, placenta previa, amenaza de parto prematuro, rotura prematura de membranas y/o tiene programada una cesárea.

Segundo mes de embarazo

Segundo mes de embarazo

En el segundo mes de embarazo, los pechos están mucho más sensibles y los pezones y el área de la areola empiezan a ponerse oscuros. Las naúseas matinales pueden continuar hasta el final del primer trimestre del embarazo y durante esta etapa. Es posible que la futura mamá note somnolencia a lo largo del día e incluso es probable que sienta fatiga y necesite descansar más a medida que el cuerpo se adapta al embarazo, ya que la cantidad total de sangre del cuerpo de la madre, aumenta.

Es aconsejable que la embarazada visite al médico para que te haga un examen de cuidado prenatal. Debes comer gran variedad de alimentos saludables: cereales y granos, frutas, verduras, lácteos y carnes. Evita las comidas copiosas o abundantes para llevar un buena digestión. Complementa tu dieta con ácido fólico durante el segundo y tercer mes de embarazo para reducir el riesgo de ciertos defectos congénitos en el desarrollo del bebé. Sobre todo, mantente bien hidratada, bebe de seis a ocho vasos de agua, zumo de frutas y/o leche diariamente.

En esta etapa del embarazo, se forman todos los sistemas y órganos principales del cuerpo, aunque no se desarrollan por completo. Alrededor de las seis semanas de embarazo, el embrión se encuentra flotando en una burbuja llena de fluido que será el saco amniótico. A su vez, crece el saco vitelino que se asemeja a un globo que está pegado a él. Dicho saco tiene el objetivo de proporcionar al embrión todos los nutrientes necesarios para que la placenta esté completamente desarrollada y pueda funcionar por si misma en la semana doce de gestación.

En la octava semana de embarazo, el embrión comienza a adquirir forma humana; se forman las orejas, los tobillos y las muñecas. Además, los párpados empiezan a crecer aunque permanecen cerrados. También se forman los dedos de las manos y de los pies.

¿Cómo avanza el desarrollo intelectual del bebé?

¿Cómo avanza el desarrollo intelectual del bebé?

El desarrollo intelectual del bebé en sus primeros días es sorprendentemente rápido. Los bebés desde muy pronto pueden representar mentalmente un objeto que ha desaparecido y esperaban encontrar. Con tres meses y medio, empiezan a manifestar la conservación del objeto. La memoria del bebé está en marcha desde los primeros días de vida.

El componente básico del desarrollo intelectual del bebé es una relación afectuosa, segura y protectora con sus padres, además de estar rodeados de juguetes para su estimulación. Los bebés aprenden mejor cuando se sienten cuidados por sus padres. Es probable que la actividad más importante que se puede realizar para ayudar a los hijos a aprender sea hablarle, conocerle más y jugar juntos.

El niño se relaciona con el mundo a través de los sentidos. La percepción del bebé no es algo exclusivo de los procesos madurativos, depende de sus experiencias de aprendizaje. La educación sensorial desde las primeras etapas es algo fundamental. El niño viene preparado para interactuar con el medio que le rodea, para comunicarse con sus cuidadores. Reconoce en ellos su olor, su voz y el sabor de la leche de su madre.

Las percepciones táctiles son fundamentales para la contrucción de los primeros conocimientos del bebé. Mediante su cuerpo siente las primeras sensaciones de frío, calor, suavidad. Toda la piel envía información a su cerebro, de ahí la importancia de acariciarle todo el cuerpo.

bebe chupando collar

Lo primero que descubre el bebé son sus manos y pequeños objetos que chupa. Aprende mucho mientras muerde y chupa. A partir de los tres meses, coge el objeto, lo chupa, repasa su contorno con los labios y la lengua y después lo saca de la boca y lo observa detenidamente.

A los seis meses sabe distinguir las sensaciones de frío y calor, blando y duro, liso y arrugado… De aquí hasta el año, coge objetos y siente sus diferentes formas y texturas. Ya no chupa los objetos para conocerlos sino que los toca. De uno a dos años, distingue objetos por el tacto.

Consejos para aliviar la hinchazón del embarazo

Consejos para aliviar la hinchazón del embarazo

Lo que estás experimentando es un edema y es completamente normal en tu estado. Cuando acumulas demasiado líquido en los tejidos, se produce una incómoda hinchazón como la que tienes tú ahora, los cambios de la sangre hacen que se acumule algo de líquido en los tejidos.

De la misma manera, tu útero es cada vez más grande y ejerce presión en las venas pélvicas y en la vena cava, que es la más grande del costado derecho del cuerpo que transporta sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón.

La presión del útero hace que la sangre que va de tus piernas a tu corazón circule más lentamente, esto hace que el fluido de las venas se retenga en los tejidos de los pies y de los tobillos. Por este motivo, la aparición de edemas suele darse con más frecuencia durante el tercer trimestre.

embarazada caminando

Consejos para aliviar la hinchazón:

  • Pon los pies en alto siempre que puedas.
  • No cruces las piernas ni los tobillos cuando te sientes.
  • Estira las piernas frecuentemente cuando estés sentada: estíralas hacia delante y flexiona suavemente los pies hacia arriba para estirar los músculos de la pantorrilla. Gira los tobillos y mueve los dedos de los pies.
  • Descansa con frecuencia la posición de sentada o parada, una caminata corta en periodos regulares será suficiente para que la sangre circule bien.
  • Utiliza calzado cómodo que se adapte a tu hinchazón sin comprimirla más.
  • Olvídate de utilizar calcetines o mdias que presionen tus tobillos o pantorrillas.
  • Bebe mucha agua para que te cuerpo retenga menos líquido. Te recomiendo que consumas unos diez vasos de agua aproximadamente. Si tu orina es clara y no amarilla o turbia, significa que estás tomando suficientes líquidos.
  • Haz algo de ejercicio de manera regular: caminatas, natación o bici son los deportes ideales para tu estado.

Primer mes de embarazo

primer mes de embarazo

Parece mentira pero ya ha pasado un mes de los nueve de gestación, los primeros síntomas ya se están apoderando de mi cuerpo. Mis pechos están ligeramente doloridos y han aumentado su tamaño natural, así que me temo que pronto tendré que modificar mi ropa íntima si no quiero parecer una sardina en lata.

Abrir los ojos por la mañana, empieza a convertirse en una odisea. Me levanto con el estómago como una lavadora en pleno centrifugado y durante el día tengo naúseas que, aunque en raras ocasiones, pueden terminar en vómito.

naúseas

Durante el día me noto más cansada de lo habitual y tengo un fluido vaginal diferente a lo que estoy acostumbrada. Algunos granitos se han apoderado de mi cara, pero bueno es como volver a la juventud, probablemente empiece a aplicarme alguna mascarilla anti acné.

Además, hay ciertos alimentos que me encantaban y que ahora no tolero ni olerlos. Mi apertivo también varía, puede que no tenga nada de hambre o que no me sacie con nada. Por supuesto, debido a los cambios hormonales estoy experimentando cambios de humor radicales, lo que hace que esté más sensible e irritable.

Como matrona, os voy a dar una serie de recomendaciones para que pongáis en práctica conmigo desde hoy:

  • No practiques deportes violentos como esquí, artes marciales o equitación.
  • Reduce lo máximo posible el consumo de café y té.
  • Ten una alimentación variada y equilibrada para favorecer las necesidades del embrión y las tuyas.
  • Evita el queso crudo no pasteurizado por si contiene listeriosis.
  • Procura tener tus momentos de reposo, ya que te notarás más cansada de lo habitual.
  • Si tienes náuseas como yo o migrañas procura no paliarlo con medicamentos, simplemente intenta descansar más tiempo del que estás acostumbrada.

Tu cuerpo va a cambiar: adapta tu ropa

Tu cuerpo va a cambiar: compra ropa nueva

Adapta tu ropa al embarazo, ya que de momento no es necesario que compres muchas prendas. Voy a ofrecerte una serie de trucos y recomendaciones que estamos aplicando nosotros. Quizás cuando el embarazo esté más avanzado, sea necesario comprar prendas nuevas, pero de momento podemos adaptar nuestro aramario a la nueva situación con estos trucos.

Uno de los trucos más recurrentes es utilizar una gomita para abrochar el pantalón y olvidarte del botón. Se trata de una solución fácil y muy sencilla de aplicar a tus faldas y pantalones, pasa la goma por el ojal y unela al botón, al ser una goma elástica te durará algunos meses.

goma elastica

Otro consejo es que utilices unas bandas que imitan el efecto de una camiseta que sobresale por debajo de las prendas que llevamos en la parte superior del cuerpo, aunque realmente se emplean para sujetar pantalones o faldas que llevamos sin necesidad de abrochar. Se trata de una opción estética y muy cómoda.

bandas

Un gran aliado son los leggins, se trata de mallas que no llevan botón de cierre, lo que hace que puedas utilizarlas durante un largo periodo de tiempo en los primeros días del embarazo. Puedes elegir un color liso como el negro para estilizar la figura, aunque la elección ya es a tu gusto.

leggings

También puedes utilizar vestidos cortos y vaporosos a modo de blusa con unos pantalones para no tener que añadir ni quitar nada a tu prenda normal. Por supuesto, cuando no salgas de casa, un buen chándal elástico puede salvarte el día, cómodo y fácil de poner.

Si quieres añadir algo de estilo algún día que tengas un evento, te recomiendo que añadas un cinturón justo debajo del pecho para que no sea incómodo. De esta manera, serás la embarazada con más estilo del lugar.

¡Estamos embarazados!

embarazados

Nunca habíamos estado tan nerviosos como ayer por unos simples palitos. El test de embarazo era muy simple: un palo no hay bebé, dos palos si hay bebé.  Parece mentira todo lo que se nos pudo llegar a pasar por la cabeza en esos cinco minutos de espera a que saliera el resultado final.

Pensamos aproximadamente en cien nombres de chica y otros cien de chico, miles de colegios para llevarle, cuál queríamos que fuera su primera palabra, a quién se parecería… Miles de sueños puestos en un test de embarazo.

Decidimos quitar la mano y mirar el restado juntos y… ¡estamos embarazados! Probablemente se trata de la mejor noticia que he recibido en mi vida, los dos empezamos a llorar de alegría y miedo a la vez, ser padres conlleva una gran responsabilidad, una segunda duda atacó nuestras cabezas… ¿estamos preparados? Dentro de nueve meses seremos “mamá” y “papá”.

predictor

Lo  primero que hicimos fue coger el teléfono y llamar a los futuros abuelos de la criatura. Obviamente, se pusieron como locos de contestos y se emocionaron, ya que además se trata del primer nieto o nieta de la familia. Ilusión doble.

Después de conocer la noticia y hacer las miles de llamadas correspondientes, nos sentamos para hablar de todo lo que venía. Estábamos absolutamente emocionados y la primera idea que nos vino a la menta fue crear este blog. Es una manera de compartir los miedos y alegrías de los padres primerizos como nosotros.

Queremos tomarnos este blog como una manera de compartir opiniones, ideas y consejos con otros futuros papás. La felicidad compartida es mucho mejor y estamos convencidos de que a nuestros lectores, sean muchos o pocos, les servirá de algo leernos.

¡Emprendemos la aventura de nueve meses como embarazados!